⚠️ 반복적인 손목 사용이 부르는 고통, 테니스 엘보 완벽 가이드 ⚠️

테니스엘보

🩹 테니스 엘보란?

테니스 엘보(Tennis Elbow, 의학적 명칭: 외측 상과염)는 팔꿈치 바깥쪽에 통증이 발생하는 질환입니다. 주로 손목과 팔을 과도하게 사용하면서 발생하며, 테니스 선수뿐만 아니라 일상에서 반복적인 손목 사용이 많은 사람들에게도 흔히 나타납니다.

🔍 원인

테니스 엘보는 반복적인 움직임으로 인해 팔꿈치 바깥쪽 힘줄(건)에 미세한 손상이 쌓이면서 염증과 통증이 유발됩니다. 대표적인 원인은 다음과 같습니다.

• 🎾 라켓 스포츠 (테니스, 배드민턴, 스쿼시 등)
• 🏌️‍♂️ 골프
• 📦 무거운 물건을 반복적으로 들어 올리는 작업
• 💻 컴퓨터 마우스 및 키보드 사용
• 🍳 요리, 🧹 청소, 🪵 목공 등 손목을 많이 쓰는 직업군

🚨 증상

테니스 엘보의 주요 증상은 다음과 같습니다.

• ⚡ 팔꿈치 바깥쪽의 지속적인 통증
• 🤕 손목을 뒤로 젖힐 때 통증 증가
• 🏋️‍♂️ 물건을 잡거나 들어 올릴 때 힘이 약해짐
• ✊ 손을 꽉 쥘 때 통증 발생

💊 치료 방법

테니스 엘보 치료는 비수술적 치료와 수술적 치료로 나뉩니다.

1. 🏥 비수술적 치료

대부분의 테니스 엘보는 보존적인 치료로 회복이 가능합니다.

🛌 휴식 및 활동 조절

• 통증이 심할 경우 팔을 쉬게 하고 무리한 활동을 피합니다.
• 반복적인 손목 사용을 줄이고, 작업 환경을 조정합니다.

❄️ 냉찜질과 🔥 온찜질

• 급성기(통증이 심할 때): ❄️ 냉찜질 (하루 34회, 1520분)
• 만성기(통증이 오래 지속될 때): 🔥 온찜질로 혈류 개선

🏋️‍♀️ 스트레칭 및 근력 운동

• ✋ 손목 및 전완근 스트레칭
• 🏋️‍♂️ 가벼운 덤벨을 이용한 근력 강화 운동
• 🏆 고무 밴드를 이용한 저항 운동

🏥 보호대(팔꿈치 서포트)

• 테니스 엘보 밴드를 착용하면 힘줄의 부담을 줄일 수 있습니다.

💊 약물 치료

• 💊 소염 진통제(이부프로펜, 나프록센 등) 복용
• 💉 국소적인 스테로이드 주사 (심한 경우 의사의 처방에 따라 시행)

2. 🔪 수술적 치료

보존적 치료에도 불구하고 6~12개월 이상 통증이 지속될 경우 수술이 필요할 수 있습니다.

• 🔍 손상된 힘줄을 제거하는 시술
• 🏥 최소 침습적 수술(관절경 수술)

🛡️ 예방 방법

테니스 엘보를 예방하기 위해 다음과 같은 방법을 실천할 수 있습니다.

• 🤸‍♂️ 스트레칭과 워밍업: 운동 전후로 팔과 손목을 충분히 스트레칭
• 🎾 적절한 장비 사용: 테니스 라켓, 골프채 등의 장비를 손목에 무리가 가지 않도록 조정
• 🧑‍💻 올바른 자세 유지: 작업 시 손목을 과하게 쓰지 않도록 조심
• 💪 근력 강화 운동: 전완근 및 손목 강화 운동을 꾸준히 시행

✅ 결론

테니스 엘보는 단순한 근육통이 아니라 반복적인 손목 사용으로 인한 힘줄 손상입니다. 적절한 치료와 예방을 통해 증상을 완화하고, 재발을 방지할 수 있습니다. 손목을 많이 사용하는 직업을 가진 분들이나 스포츠를 즐기는 분들은 미리 예방 습관을 들이는 것이 중요합니다! 💪😊